أفضل عشرة تقنيات للتدريب على الرمى



تقريبًا سيخبرك كل مدرب أن الفائدة العظمى من التدريب هو كيفية إطلاق السهام بدقة أثناء التدريب – وليس مجرد رمى أعداد كثيرة – وذلك الأمر في غاية الأهمية. ولكن كيف يمكنك جعل وقت التدريب الخاص بك اكثر فائدة ؟

هذه التمارين هي بعض التقنيات التي يستخدمها الرياضيون ذوو المستوى العالمي (والمدربون) للحصول على أفضل النتائج أثناء الرمى .

 

 : TIMING 

يلجأ العديد من اللاعبين إلى تعديل  التوقيت الذى يستخدمونه  فمثلا بدل من  أخذ 40 ثانية كاملة للسهم كما فى الادوار التأهيلية يستخدام اللاعب  فقط 20 ثانية  كما في المباريات – وينتظر لمدة 20 ثانية كما يفعل في حين يطلق الخصم سهمه .

“يمكن أن يساعدك ذلك التكنيك أيضًا أثناء وجود الرياح ، عندما تعلم أن لديك وقت أصغر لرمى السهم .

 

 : AIMING OFF 

غالبًا ما تجبر ظروف الرياح الرياضيين على الابتعاد عن التصويب فى منتصف الهدف ، إما للتعويض عن حركة الرياح القوية أو حتى عندما يكون اللاعب قد حرك بصره مبتعدا عن منتصف الهدف ، ولكن قد تتوقف الرياح فجأة . ولكن المشكلة فى تغيير منطقة التهديف هي أن جسم اللاعب يريد أن يستهدف منتصف الهدف دوماً .

“إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى حافة التسعة ، فأنت تريد الانتقال إلى الـ 10 ، لذلك يتعين عليك التدرب على الهدف”.

 

 : BLANK TARGET

تعد الاهداف الموضوعة على مسافات قصيرة بدون لوحة التهديف  كالتى توضع فى الاحداث الدولية لإجراء عملية  الاحماء من أفضل التدريبات التى يستخدمها العديد من المدربين عند اتخاذ تعديلات تقنية دقيقة .

فالتدريب على الهدق بدون لوحة التهديف يسمح للاعبين بالتركيز على الخطوات الفنية للتكنيك التي يريدون التركيز عليها”.

 

 : QUANTITY

العديد من الرماة يرمون  ستة أو 12 أو 15 سهم فى كل مجموعة  يوميا تقريبا . وهذا يجعل الجولة تتم بشكل أسرع ، وتوفر فرصة أفضل لرؤية تجمع الاسهم على الهدف والدخول في إيقاع الرمى . ممايقلل فرصك للسير نحو الهدف لجمع السهام

 

 : HIGH TOTAL

أثناء المنافسة ” لا نطلق الاسهم خلال يوم واحد فى المنافسة  ، لذلك يجب تقسيم التدريب إلى عدة فترات  .

حتى إذا كنت تضع ما بين 250 إلى 300 سهم أو أكثر كل يوم ، فيجب تقسيم ذلك إلى فترات مختلفة من 100 سهم أو أكثر.

يسمح ذلك لكل وحدة  تدريب بتضمين عملية الاحماء الكاملة والتهدئة والاسترخاء العقلي فيما بينها ، ويضمن الحفاظ على التركيز على التقنية والتأكد من أن الجودة عالية – بدلاً من رمى الأرقام من أجل الأرقام فقط  .

 

فإذا قمت بتقسيم الرمى إلى ثلاث فترات مثل هذه يوميًا ، وتدربت لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فسوف تحصل على 15 يومًا من التدريب”.

 

 : STRETCH BAND

 قبل كل وحدة تدريبية ، يجب إستخدام الاستك المطاط للقيام بعملية الاحماء حيث إنه طريقة سهلة وفعالة لمحاكاة حركات العضلات ، دون الحاجة إلى القلق بشأن المعدات وموقع التدريب  ومكان هبوط الاسهم .

 

 : SITUATIONAL ARCHERY

من الصعب محاكاة ضغط الرمى في المنافسة وهذا هو السبب في أن العديد من الرماة سيقولون أنه لا يوجد بديل عن الرمى الكثير من البطولات . ولكن بعض المدربين  يضع الفريق في سيناريوهات مشابهه للتى فى المباريات .

 

“بالنسبة للمباراة التدريبية هذه ، سيتعين علي اللاعبين فقط الرمى خلال 20 ثانية. تقول لكى يتعلمون ويعيشون الضغط في الحياة الحقيقية”.

 

 : FORE MASTER   

 حلقة معلقة حول الكوع ومثبته بوتر  القوس، ويمكن استخدامها للتدريب على السحب  ، أو رمى السهام (إيقاف الوتر بعد مسافة  قصيرة من التحرر ) .

من خلال هذه الاداة فإن اللاعب يتعلم التوتر المناسب في عضلات الكتف الساحبة للوتر بالإضافة إلى عضلات  الظهر ، لأنه إذا لم يتم تنشيط هذه الأجزاء بشكل صحيح ، فإن الرماة ينهارون بعد الرمية مباشرة .

 

 : CONTROL

خلافا للحكمة الشعبية ، ففي كثير من الأحيان فإن رماة القوس الاوليمبى يختارون الوقت  المناسب لتنفيذ التحرر . يتضمن أسلوب التدريب على التحكم فى الرمى الذى يستخدمة معظم المدربين هو أن يخبر اللاعب برقم معين قبل أن يرفع القوس . وبمجرد الانتهاء من السحب الكامل ، يبدأ المدرب في العد من رقم واحد ، متوقعًا أن يحرر الرامي الوتر عندما يصل إلى الرقم الذي تم اختياره من قبل ، مما يشير إلى التحكم الكامل في Clicker ومرحلة التحرر   .

 

 : EFFORT  

“لا يوجد شيء أفضل من إطلاق السهام …”

لتحقيق الفائدة من التدريب فإن اللاعب يطلق ما بين 150 و 200 سهم يوميا ، وقد تزيد فى بعض الاحيان أثناء التدريب داخل الصالات أو على المسافات القريبة  ، ولكن بعض اللاعبين  يشعرون  أنهم  يتدربون  بشكل غير كافى . ولكن من المهم أن يتم الرمى بطريقة صحيحة وبأقل جهد ممكن .